VISITA NEWS: Franca& Ralf 
                                                                                             1) VIDEO Libyan - Challenge - report 


Maratona: 1. gara podistica sulla distanza di 42,195 km. Così chiamata in ricordo della corsa compiuta da un soldato ateniese, Filippide, per annunciare ad Atene la vittoria sui Persiani riportata a Maratona.
2. corsa, camminata, prova lunga e faticosa. Gara di resistenza.

Ultra - : dal latino Ultra, oltre. Primo elemento di composti che formati modernamente con il significato di oltre, al di là, più chè; Nei quali si indica la presenza di una qualità o condizione nei termini che superano la norma.

Trail (track) sentiero, viottolo. To trail. Seguire le tracce, le orme.

Un' ultramaratona è una gara che si svolge su un percorso superiore alla
distanza "classica" della maratona. La maggior parte delle Ultramaratone si
svolgono in ambiente sterrato, la cui distanza non è omologata e si orienta
alla tipologia del percorso. Si distingue tra gare a tappe e gare non stop.
Mentre la distanza complessiva delle prime viene suddivisa nelle varie tappe,
nelle gare non stop la distanza è da superare in una tappa unica.
Molte di queste gare vengono percorse in autonomia. In questi casi ogni
atleta è personalmente responsabile del trasporto del materiale obbligatorio,
così come del necessario utile alla sopravvivenza. Ai punti di controllo
viene di solito consegnata la razione di acqua stabilita dal regolamento e, se necessario, prestata attività medica.

La quantità ed il peso dell' equipment varia a seconda della lunghezza e
delle caratteristiche geografiche/climatiche della gara, così come a seconda
delle esigenze del singolo. Tra gli oggetti strettamente necessari contano
oltre al cibo obbligatorio - espresso in Kcal - indicato dal regolamento, l'
abbigliamento, il sacco a pelo, strumenti di orientamento, coltello, etc. e
naturalmente materiale di primo soccorso.
Ogni lusso, oltre il necessario, penalizza il peso dello zaino che per le
distanze lunghe a pieno carico raggiunge un peso intorno ai 10 kg.

ESEMPIO DI MATERIALE OBBLIGATORIO:

• Zaino
• Sacco a pelo
• Torcia elettrica + batterie
• 10 spille da balia
• Bussola
• Telo termico
• Coltello
• Accendino
• Antisettico cutaneo
• Fischietto
• Specchio da segnalazione
• Alimenti pari ad un minimo di 4.000 calorie
• Sali minerali
• 2 bastoncini luminosi
• Cappello o equivalente
• Occhiali da sole

L’Organizzazione darà a ciascun concorrente un razzo di segnalazione, un road book ed la cartina indicante il percorso, con l’obbligo da parte del concorrente di restituire il razzo di segnalazione alla fine della gara.

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BUFF

           
LIBYAN CAMP 2008



FRONTALINO / LAMPADE 

torcia ricaricabile a a manovella        LED-Tecnologia con sette 5 mm-LEDs

SISTEMI DI ORIENTAMENTO

 

BUSSOLA: sistema di orientamenteo primordiale. materiale obbligatorio di molti Ultra-trail... anche se l' uso corretto della stessa, è pura filosofia!
GPS: Sistema di facile utilizzazione ( TESTATO IN LIBIA PERSONALMENTE DA ME - Franca ) con pile ricaricabili, illuminazione per le ore notturne e molte altre funzioni. Valido alleato dei Trail estremi: BISOGNA CREDERGLI CIECAMENTE E LASCIARSI GUIDARE. peso:  43 g. 72 x 52 x 16 mm
GPS da polso con pile ricaricabili e molte altre funzioni. La rotta te la indica lui, ma le gambe e la testa la devi mettere TU.     ; - ) Ingombro: 51 mm x 112 mm x 30 mm. Peso: 150g (con batterie)

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INTEGRATORI & ALIMENTAZIONE

L' uso di corretti integratori, così come di un' alimentazione appropriata, sono gli alleati determinanti dell' ultramaratoneta.
Sia nella fase di allenamento pregara, che durante, è molto importante curare quest' aspetto e trovare la giusta formula vincente. Proprio da quest' equilibrio individuale viene spesso deciso l' esito della competizione.

Inoltre proprio in considerazione dello sforzo fisico è importante dosare in maniera corretta gli integratori salini ed i vari gel energetici. Noi usiamo già da diversi anni i prodotti della EthicSport e ci troviamo bene. In occasione della ultima Ultra nel deserto libico abbiamo seguito le indicazioni forniteci dal dott. Ottaviani, apportando qualche leggera modifica e avendo come effetto benefico sicuramente un facile e rapido recupero dopo lo sforzo.

Per quanto riguarda la tabella allegata, è interessante sottolineare la somministrazione regolare per queste gare di Endurance, del Recupero ad ogni frazione di check point.
Lo stesso metodo l'ho anche testato personalmente nell' ultima 100 km del Passatore.

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SEEBERGER                                                     MIX FRUTTA SECCA  ED UVETTA. CIBO GRADEVOLE DALL' ALTO CONTENUTO CALORICO PROPORZIONALMENTE AL PESO. 100Gr    471 kcal
FIT FOR  FUN                                                  MIX DI SEMI DI CEREALI DAL GUSTO NATURALMENTE SALATO. CIBO GRADEVOLE DALL' ALTO CONTENUTO CALORICO PROPORZIONALMENTE AL PESO. 100Gr  567 Kcal
CIBI LIOFILIZZATI ADATTI AL TREKKING E A GARE DI ENDURANCE EXTREMO ca 350  Kcal a pasto
BARRETTE ENERGETICHE A) TECNICA 100 gr 417 Kcal B) POWER BAR  100 Gr.  377 Kcal C) SESAMO E MIELE
INTEGRATORI SALINI PREGARA ENDURANCE il prodotto fornisce glucidi a differenti velocità di assimilazione, aminoacidi glucogenici, aminoacidi ramificati. PERFORMANCE SETE miscela ipotonica in grado da essere assimilata velocemente. ENERGIA RAPIDA RECUPERO coadiuvante della fase di recupero dopo la prestazione. Rigenerazione del sistema di trasporto dell' energia. BIOELECTRA, MAGNESIO SALE MARINO IODATO IN CAPSULE
DI TUTTO DI PIù SNAK CON KAMUT E NOCCIOLE - 100Gr.  499 Kcal PARMIGGIANO REGGIANO - 100 Gr. ca. 392 Kcal CIOCCOLATO E GUARANà - 100 Gr. ca. 542 Kcal

prossimamente: .......  altri piccoli, grandi trucchi